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越来越多备孕夫妇开始注重给身体补充营养

时间:2015-11-14 14:07 作者:admin
越来越多备孕夫妇开始注重给身体补充营养,比如男人和女人的营养需求就不太一样。女性吃牛肉补血,而男性吃贝类食物则能助性。随着人们对养生的关注,越来越多的人开始注重给身体

越来越多备孕夫妇开始注重给身体补充营养,比如男人和女人的营养需求就不太一样。女性吃牛肉补血,而男性吃贝类食物则能助性。

随着人们对养生的关注,越来越多的人开始注重给身体补充营养,但往往千篇一律,没有针对性。其实,在营养的选择上,不同人群存在一些差别,比如男人和女人的营养需求就不太一样。那么,男人跟女人在孕前到底需要哪些营养呢?

虽然男女都需要铁,但女性需求量相对更多。《中国居民膳食营养素参考摄入量》(以下简称“参考摄入量”)指出,18岁以上成年男性每天需要15毫克铁,而成年女性则需要20毫克,怀孕和哺乳期间的铁需求量更多,可分别达到25毫克和35毫克。专家指出,,育龄女性由于月经失血,。生活中,帮助女性补铁的食物有很多,比如肉类、蛋黄、木耳等。值得提醒的是,肉类和动物内脏中的铁更利于人体吸收。建议成年女性每天至少要吃1~2两红肉,包括瘦猪肉、羊肉等,牛肉中的铁含量比猪羊肉都高。

补钙也应是女性毕生的营养功课。《参考摄入量》中指出,成年男性和女性每天需要摄入800毫克钙,但女性对钙的需求随年龄增加,如不及时补充,可能出现骨质疏松。大连市中心医院营养科主任王兴国指出,含钙较多的食物有牛奶、豆制品、虾皮、芝麻等。每天喝一杯200毫升左右的牛奶、多进行户外运动、常晒太阳这三招是补钙的好方法。

和铁类似,锌的需求量也男女有别,但男性需求更多。《参考摄入量》中指出,,而男性需要15毫克。陈霞飞指出,体内的锌主要由粪便排泄,尿、皮肤等途径也会排泄或丢失一部分锌,,女性每天丢失1毫克。

值得注意的是,,缺锌乏还会影响男性性功能。锌是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护前列腺的重任,因此男性应该摄入更多的锌。如果男性出现味觉下降,鼻子周围变得油腻、爱脱皮等症状,很可能就是缺锌。富含锌的食物有水产品、内脏、坚果和粗粮等。牡蛎是公认含锌最多的食物,多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径。

男性对维生素B1的需要量也大于女性。《参考摄入量》推荐,,。王兴国表示,这是因为维生素B1在体内参与能量代谢,而男性每天的能量消耗比女性多。另外,很多男性都有抽烟、长时间紧张工作的陋习,会消耗更多的维生素B1。维生素B1主要存在于酵母、花生、牛奶中,推荐适当多吃粗粮,有助于维生素B1的补充。

(责任编辑:重庆知了早教)



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